Вибираємо стрічки для фітнесу

Фітнес гумки – що за диво?

Гумка для фітнесу – це еластична стрічка з латексу в формі кільця, простий і зручний спортивний інвентар для занять в залі або в домашніх умовах, який забезпечує додаткове навантаження під час тренування. Не варто плутати з гумою для підтягувань, яка в основному використовується для роботи з турніками.

Фітнес стрічки дуже компактні, але при цьому можуть забезпечити достатнє навантаження порівнянну з заняттям в тренажерному залі.

• можливість використовувати при будь-якому рівні підготовки;
• динамічний опір, що неможливо досягти при роботі з звичайними вагами;
• зміцнення м'язового корсета, підвищення пружності м'язів і шкіри, розробка суглобів.
• можливість використовувати в будь-який час і в будь-якому місці, за рахунок своєї компактності і універсальності.
• опрацювання відразу комплексу вправ;
• використання для реабілітації після операцій і травм.

У нашому каталозі гумок для фітнесу можна вибрати практично будь-який варіант за вашим індивідуальним потребам – небудь комплект, або одинична стрічка низького або високого опору. При необхідності, ми з радістю підберемо потрібний товар в залежності від передбачуваних вправ і підготовки спортсмена.

Вибираємо навантаження (опір)

Під навантаженням фітнес стрічки виробники мають на увазі силу, з якою гума буде повертатися в стан спокою при заданому розтягуванні. Ця сила є динамічною величиною і змінюється пропорційно розтягування самої гумки.

Сила опору маркується виробником виробу в кілограмах, або в буквеному позначенні: XS, S, M, L, XL. Реальна сила опору гумки завжди залежить від її фактичної товщини (див таблицю).

• вправи, яке плануєте виконувати;
• рівень підготовки спортсмена.

Для тренування ніг і сідниць підійдуть більш щільні гумки, а для плечового пояса і рук зазвичай застосовуються стрічки з середнім опором. Найслабші стрічки використовуються зазвичай для розминки, а також в якості доповнення до інших резинкам або для реабілітаційних тренувань.

У більшості випадків рекомендуємо купувати комплект фітнес стрічок – ви зможете комбінувати гумки між собою, збільшуючи або зменшуючи навантаження. Зазвичай набори складаються з 3-5 стрічок, від м'якої до жорсткої. Комплект дозволить підібрати оптимальну навантаження на будь-яку групу м'язів, а наявність слабких стрічок дозволить підвищити навантаження при поліпшенні ваших результатів.

Довжина

В залежності від поставленої задачі в фітнесі можуть використовуватися стрічки різної довжини. Класичні присідання і базові вправи передбачають використання кільцевих стрічок довжиною 50см або 60см. Вибір довжини тут є індивідуальним перевагою.

Більш довгі стрічки використовуються для занять йогою і пілатесом (див таблицю).

Стрічки для йоги і пілатесу

Йога, пілатес, аеробіка та подібні види спорту використовують еластичні стрічки для створення необхідного навантаження. З їх допомогою можна зміцнити м'язи рук, грудей, спини, не перекачуючи їх статичним вагою.

Стрічки в цих видах спорту зазвичай значно довше (від 1м і більше) і не замкнуті в кільце, що дає можливість опрацювати суглоби з більшою амплітудою, забезпечуючи їх рухливість.

Принцип вибору навантаження ідентичний фітнес стрічками і гумі для підтягувань (як вибрати гуму для підтягувань ми розглядали в цьому матеріалі).

Базовий комплекс вправ

Присідання виконуються з вихідної позиції: ноги розміщуються на ширині плечей, одягається гумка на стегна трохи вище колін.

Порядок виконання вправи: таз відведіть назад і виконуйте присідання до тих пір, поки стегна не стануть паралельно підлозі. Після повертайтеся у вихідну позицію.

Рекомендована сила опору: Medium – X-Heavy в залежності від підготовки.

Гумка розташована на щиколотці. Чим вище розташована петля, тим простіше буде вправу. Ноги на ширині плечей, стопи паралельні, великі пальці дивляться вперед.

Зробіть крок убік однією ногою, потім підтягніть до неї другу ногу. Петля повинна бути завжди натягнута, тому ноги не повинні торкатися протягом усього вправи. Стопи завжди повинні бути на відстані від ширини стегон до ширини плечей.

Намагайтеся щоразу крокувати як можна ширше, щоб сильніше напружити сідниці. Не тягніть другу ногу, коли підтягуєте її. Намагайтеся не розгойдуватися. Можна робити кроки на прямих ногах або злегка зігнути їх. (рис 2).

Рекомендована сила опору: Medium – X-Heavy в залежності від підготовки.

Навантажуються м'язи грудей, преса, спини. Довгу фітнес-стрічку затискають в долонях і пропускають через спину. Стають у планку з упором на витягнуті руки. Виконують класичні віджимання, по 20 разів за підхід.

Якщо не вистачає фізичної підготовки - так часто буває з жінками, то спочатку впираються нема на шкарпетки, а на коліна.

Одягти еспандер на зап'ястя, руки витягнути на ширину плечей. Максимально розводити верхні кінцівки в сторони.

Рекомендоване навантаження : Light-Heavy.